7. Il paradosso del sonno: più è sempre meglio?
Sfatiamo il mito delle 8 ore di sonno obbligatorie. Gli studi dimostrano che la durata ideale è tra le 7 e le 8 ore. Per la maggior parte delle persone, 7 ore sono la soluzione perfetta. Alcuni si trovano bene con 6 ore e mezza, mentre altri ne necessitano 8. La vera prova è questa: riesci a funzionare e a pensare lucidamente senza caffè fino alle 10 del mattino? Se sì, stai dormendo abbastanza. Se, al risveglio, hai un’irresistibile voglia di caffè, c’è un problema.
L’insonnia cronica invecchia il cervello di quattro anni. A 50 anni, il cervello funziona come quello di una persona di 54 anni. Questo invecchiamento è ancora più rapido se si è portatori del gene APOE4, il principale fattore di rischio genetico per la malattia di Alzheimer. Una scarsa qualità del sonno, combinata con il gene APOE4, è una combinazione devastante. Ma ecco un dato che potrebbe sorprendervi: dormire troppo poco (meno di 6 ore) aumenta il rischio di morte del 14%. Dormire troppo (più di 9 ore) lo aumenta del 34%. Quindi, dormire troppo è più pericoloso che non dormire abbastanza? In realtà, dormire troppo non è la causa della malattia; è un segno che il corpo sta cercando di riparare danni preesistenti: depressione, infiammazione cronica, obesità, ipotiroidismo o persino apnea notturna, senza che ve ne rendiate conto. Dormire troppo è un sintomo, non la causa. Se dormite dalle 10 alle 11 ore e vi svegliate comunque esausti, il vostro corpo vi sta dicendo che c’è un problema. Consultate un medico.
8. Oltre i mattinieri e i nottambuli: qual è il tuo profilo del sonno?
La scienza non si limita più a soli due profili. I ricercatori hanno mappato il cervello di quasi 30.000 persone e hanno scoperto che siamo divisi in cinque sottotipi genetici. Qual è il tuo?
Mattiniero 1 (Il Perfetto ma Ansioso): Questa persona si alza molto presto, gode di ottima salute, ma è estremamente ansiosa. Non riesce a staccare la spina.
Mattiniero 2 (Il Depresso): Anche questa persona si alza presto, ma è priva di energie. Il suo corpo è vigile, ma la sua mente no. Questo profilo è associato a sintomi depressivi.
Notturno 1 (Il Genio Caotico): Questa persona dorme fino all’alba, ha il QI più alto e le migliori prestazioni cognitive, ma la sua gestione emotiva è disastrosa. Creativo ma impulsivo. Notturno
2 (Il Sedentario): Questa persona dorme fino a tardi, ha un alto rischio cardiovascolare, una cattiva alimentazione ed è inattiva. Questo è il gruppo che più preoccupa i ricercatori.
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