Gufo notturno 3 (Il maschio alfa “malato”): uomini con alti livelli di testosterone che pensano che dormire poco sia un segno di forza. Attenzione: i loro vasi sanguigni non sono d’accordo. Corrono un alto rischio di ipertensione, calvizie e problemi alla prostata.
9. La “combinazione d’oro”: una formula semplice per ridurre drasticamente i rischi per la salute.
Per concludere con una nota positiva, un recente studio su oltre 50.000 persone ha rivelato quella che i ricercatori hanno chiamato la “combinazione d’oro”, una semplice combinazione di cambiamenti che riduce il rischio di infarto e ictus del 57%. Pilastro 1: solo 11 minuti di sonno in più a notte. Meno di premere il pulsante snooze.
Pilastro 2: solo 4,5 minuti di camminata veloce al giorno. Non è una maratona, solo una bella passeggiata dall’auto all’ufficio.
Pilastro 3: solo 50 grammi di verdura in più nella dieta. Meno di una carota o una manciata di broccoli.
10. Il segreto definitivo per una buona notte di sonno
Il segreto per una buona notte di sonno non inizia la sera, ma la mattina. Il tuo cervello è programmato per la luce del sole, che raggiunge una luminosità di 10.000 lux. Se ti svegli e vai direttamente nella penombra di un ufficio (400 lux), il tuo cervello viene disturbato. Al risveglio, apri una finestra. Esponi il viso al sole per 10 minuti, preferibilmente prima delle 10 del mattino. Questo permette al tuo orologio biologico di resettarsi all’istante e di dirgli: “La giornata è iniziata. Prepara la melatonina per le prossime 15 ore”. Il tuo cervello ha bisogno di questo contrasto: molta luce al mattino, pochissima alla sera. In conclusione,
Continua a leggere nella pagina successiva >>Ora capisci che dormire bene la notte non è un miracolo? Undici minuti di sonno in più, un’alimentazione sana, una camminata a passo svelto, il sole del mattino, una routine regolare: piccoli cambiamenti per risultati considerevoli. Non sottovalutare l’importanza del riposo. Chi dorme bene vive più a lungo, ha una memoria migliore, un cuore più forte, meno infiammazioni e un minor rischio di demenza. Il sonno è la migliore medicina preventiva che esista, ed è completamente gratuito. La parte migliore? Se inizi subito, con solo tre o quattro di questi cambiamenti, in due settimane ti sentirai trasformato. Avrai più energia, una mente più lucida e più gioia. La tua trasformazione inizia stasera.
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