In caso di insufficienza cardiaca: le persone con insufficienza cardiaca evitano istintivamente di dormire sul fianco sinistro. Perché? Perché questa posizione esercita pressione sui polmoni, causando mancanza di respiro. Inoltre, esercita una pressione eccessiva sulle valvole cardiache. Il corpo, per sua stessa natura, preferisce il lato destro.
In caso di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD): è vero il contrario. Le persone con reflusso traggono grande beneficio dal dormire sul fianco sinistro. Lo stomaco si trova anatomicamente sotto l’esofago e la gravità aiuta a mantenere l’acido al suo posto. Se ci si gira sul fianco destro, l’acido può risalire e quella terribile sensazione di bruciore può svegliare nel cuore della notte.
Per le donne in gravidanza: per loro, il lato sinistro è l’ideale. La vena cava inferiore, la vena più grande del corpo, scorre lungo il lato destro della colonna vertebrale. Se una donna incinta dorme sulla schiena, il peso dell’utero comprime questa vena, riducendo il ritorno venoso al cuore. Ciò provoca vertigini, mancanza di respiro e una diminuzione dell’apporto di sangue ossigenato al bambino.
4. Il trucco della pallina da tennis: un semplice stratagemma per dormire meglio.
“Ma dottor André”, potreste dire, “mi addormento su un fianco e mi sveglio sulla schiena, russando. Cosa posso fare?” Ecco un trucco citato in veri e propri articoli scientifici: cucite una tasca sul retro della maglia del pigiama e infilateci dentro una pallina da tennis. Se vi girate sulla schiena durante la notte, la pallina vi darà fastidio e istintivamente vi girerete su un fianco senza nemmeno svegliarvi. È scomodo? Sì. Funziona? Assolutamente sì.
5. Il pericolo silenzioso che si cela nella tua camera da letto.
Se l’apnea notturna ti preoccupa, presta attenzione a quanto segue. L’esposizione alla luce durante la notte aumenta del 50% il rischio di infarto. Questo non è dovuto a una riduzione delle ore di sonno, ma al fatto che la luce stessa, anche un debole bagliore proveniente da un televisore spento, da un caricabatterie per cellulare o da un lampione che filtra attraverso le tende, attraversa le palpebre chiuse e raggiunge un nucleo nel cervello, alterando il ritmo circadiano.
Il tuo orologio biologico, che regola gli ormoni, pensa che sia giorno e blocca la produzione di melatonina. Il tuo corpo rimane quindi in un costante stato di allerta e infiammazione per tutta la notte. È come mantenere lo stress attivo quando dovresti riposare. Uno
studio condotto su quasi 90.000 persone che utilizzavano smartwatch ha rivelato che coloro che dormivano in stanze ben illuminate avevano un rischio maggiore del 47% di malattie cardiovascolari. La sensibilità del corpo alla luce è massima tra mezzanotte e le 6 del mattino, proprio quando il cuore dovrebbe essere a riposo completo. La soluzione? Una camera da letto immersa nel buio più totale. Tende oscuranti, luci di televisione, telefono e caricabatterie spente. Buio assoluto. Se proprio non puoi fare a meno della luce, opta per la luce rossa o ambra, mai blu o bianca.
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6. Il rischio nascosto di dormire troppo nei weekend.
Questo rischio riguarda chi lavora di notte, chi viaggia spesso e, in realtà, la maggior parte di noi. Tutti conosciamo il jet lag, ma molti soffrono di jet lag sociale. Se dal lunedì al venerdì andate a letto a mezzanotte e vi svegliate alle 7 del mattino, ma il sabato andate a letto alle 3 del mattino e vi svegliate a mezzogiorno, il rischio di infarto e ictus aumenta del 26%. E la cosa più sorprendente è che questo accade anche se dormite le sette ore raccomandate. Potreste dormire a sufficienza, ma l’irregolarità danneggia il cuore più velocemente della mancanza di sonno. Il vostro corpo ama la routine; è biologico. Non è stato progettato per un ritmo caotico; è stato creato per la prevedibilità.
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