Esposizione al sole mattutina sicura: la produzione di vitamina D libera nel tuo corpo
Bastano solo 15-20 minuti all’aperto al mattino, pronti con braccia e gambe scoperte, il gruppo fornisce e raggi UVB necessari. Ecco una semplice guida passo passo:
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Usare il prime due ore dopo l’alba, quando c’è il sole, è ancora meglio.
Non usare la protezione solare durante questa breve finestra temporale (se la applichi durante un’esposizione prolungata al sole).
Fai una passeggiata intorno all’isola o trova un posto tranquillo nel tuo giardino.
Segui questo passaggio per la maggior parte della giornata della settimana per ottenere risultati significativi.
Questa semplice abitudine può fare la differenza per la maggior parte delle persone che vivono in zona con poca luce solare invernale.
Gli alimenti ricchi di vitamina D possono fare la differenza
L’alimentazione è un altro aspetto importante. Se questo alimento viene integrato senza un pasto regolare, non sostituirà naturalmente i suoi preziosi nutrienti. Provate a incorporare alcuni di questi:
Pesci ricchi di grassi con salmone, sgombri o sardine (il periodo ideale è settembre)
Bevete uova ruspanti
Un piccolo pompelmo, in alternativa al latte vegetale o ai latticini
Funghi irradiati con raggi UV (messi al sole per 15 minuti prima della cottura)
Una piccola porzione di pancetta di manzo una volta al mese
Questo alimento non solo fornisce vitamina D, ma anche grassi sani che ne favoriscono un migliore assorbimento da parte dell’organismo.
Le abitudini che favoriscono l’assunzione di vitamina D dovrebbero essere abbinate a un’alimentazione sana.
Sta diventando molto pratico. La vitamina D funziona benissimo in combinazione con alcune abitudini salutari che possono essere integrate in un normale stile di vita americano.
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