7. Evitare pasti enormi immediatamente prima di coricarsi
Una cena particolarmente abbondante può aumentare pesantezza e reflusso in alcune persone.
8. Creare un ambiente adatto al sonno
La camera dovrebbe essere, per quanto possibile:
tranquilla;
buia;
confortevole;
a una temperatura piacevole.
9. Muoversi durante il giorno
L’attività fisica regolare può contribuire al benessere generale e alla qualità del sonno.
10. Esporsi alla luce naturale
La luce, soprattutto durante la prima parte della giornata, rappresenta uno dei principali segnali che regolano il ritmo circadiano.
11. Non controllare continuamente l’orologio
Quando non si riesce a dormire, verificare continuamente quanto tempo manca alla sveglia può aumentare frustrazione e tensione.
12. Non trasformare il sonno in una prestazione
Cercare disperatamente di addormentarsi può diventare esso stesso fonte di stress.
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