2. Ridurre la luce intensa la sera
Una casa molto illuminata fino al momento di coricarsi può rendere meno evidente il passaggio dalla giornata alla notte.
Quando possibile, nelle ultime ore della sera può essere utile preferire un ambiente più tranquillo e meno luminoso.
3. Limitare l’uso stimolante degli schermi
Non è necessario demonizzare smartphone e televisione, ma trascorrere gli ultimi minuti prima del sonno leggendo continuamente notizie, messaggi di lavoro o contenuti molto coinvolgenti può mantenere elevato il livello di attenzione.
4. Fare dell’infuso un segnale serale
Preparare sempre la stessa bevanda a un orario simile può diventare una piccola abitudine associata al rilassamento.
5. Evitare caffeina troppo tardi
La caffeina può rimanere nell’organismo per diverse ore.
Le persone sensibili possono beneficiare della riduzione di:
caffè;
energy drink;
alcuni tè;
bevande a base di cola;
nelle ore precedenti il sonno.
6. Attenzione all’alcol
L’alcol può inizialmente provocare sonnolenza, ma può peggiorare la qualità del sonno nella seconda parte della notte.
Una bevanda calda analcolica può quindi rappresentare un’alternativa serale interessante.
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