Anche l’apparato digerente subisce delle modifiche. Lo stomaco inizia a produrre meno acido, la motilità intestinale rallenta e l’assorbimento dei nutrienti diminuisce. Spesso ciò provoca una sensazione di pesantezza, stitichezza e carenze di nutrienti essenziali come la vitamina B12, il ferro e il calcio. Molti considerano erroneamente questa condizione come normale; tuttavia, a questa età la digestione richiede un’attenzione particolare: le porzioni dovrebbero essere ridotte, l’apporto di fibre aumentato e l’assunzione di liquidi mantenuta costante.
Uno dei problemi più pericolosi per chi ha superato i settant’anni è la perdita di equilibrio. Ciò dipende non solo dalla debolezza muscolare, ma anche da cambiamenti nell’orecchio interno, nella vista e nella velocità di reazione del cervello. La buona notizia è che semplici esercizi di equilibrio possono ridurre il rischio di cadute del 45%. Tra le attività benefiche figurano stare in piedi su una gamba sola appoggiandosi a una sedia, camminare in linea retta o praticare esercizi dolci come il tai chi. In questo caso, ciò che conta non è tanto la forza, quanto la coordinazione.
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