3. Alimenti ricchi di ferro: prevengono unghie deboli e pallide
La carenza di ferro diventa più comune con l’avanzare dell’età, soprattutto nelle donne. Bassi livelli di ferro possono causare unghie sottili, a forma di cucchiaio o che si spezzano facilmente.
Alimenti ricchi di ferro:
- Spinaci e altre verdure a foglia verde
- Carne rossa (con moderazione)
- Lenticchie
- ceci
- semi di zucca
- Suggerimento: abbina alimenti ricchi di ferro alla vitamina C (come agrumi o peperoni) per migliorarne l’assorbimento.
4. Acidi grassi Omega-3: per flessibilità e idratazione
Le unghie secche e screpolate sono spesso un segno di carenza di grassi sani. Gli Omega-3 aiutano a mantenere l’elasticità delle unghie e a ridurre la secchezza dall’interno.
Fonti principali:
- Salmone
- Sardine
- Semi di Chia
- semi di lino
- Noci
- Questi grassi favoriscono anche la salute della pelle e delle articolazioni, risultando particolarmente preziosi dopo i 40 anni.
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