Non forzarsi a bere litri e litri
Bere molto oltre il proprio fabbisogno non aumenta la perdita di peso e, in casi estremi, può perfino essere pericoloso.
Fabbisogno di liquidi
Dipende da:
- temperatura;
- attività fisica;
- alimentazione;
- età;
- gravidanza e allattamento;
- condizioni mediche;
- farmaci.
Malattie renali e cardiache
Alcune persone devono limitare i liquidi.
In questi casi non bisogna aumentare automaticamente l’assunzione di acqua aromatizzata.
Prima dei pasti: è obbligatorio?
No.
Se piace, può essere bevuta prima, durante o tra i pasti.
Serve a “bloccare la fame”?
Può dare una temporanea sensazione di pienezza dovuta al volume dell’acqua, ma non sostituisce un pasto equilibrato.
Per una maggiore sazietà servono soprattutto i nutrienti
Proteine, fibre e una quantità adeguata di grassi contribuiscono molto più della sola acqua aromatizzata alla sazietà.
Una mela intera sazia più dell’acqua alla mela
Sì.
Il frutto intero contiene fibre e richiede masticazione, due fattori che contribuiscono alla sazietà.
Se l’obiettivo è controllare la fame
Può essere più utile mangiare una mela intera insieme a yogurt, frutta secca o altro alimento proteico invece di bere soltanto acqua aromatizzata.
Dimagrimento e salute
Per alcune persone una riduzione del peso corporeo può migliorare alcuni parametri di salute, soprattutto in presenza di sovrappeso o obesità.
Non tutti però devono perdere peso e non esiste un peso ideale uguale per tutti.
Il peso non è l’unico indicatore
Salute cardiovascolare, pressione, glicemia, forza, attività fisica, sonno e alimentazione contano quanto il numero sulla bilancia.
Perdere peso troppo velocemente
Diete molto restrittive e bevande sostitutive possono portare a perdita di massa muscolare, fame intensa e difficoltà a mantenere il risultato.
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