3. Consumo eccessivo di caffeina
- Perché influisce sulle ossa: un elevato consumo di caffeina (ad esempio, diverse tazze di caffè o tè forte al giorno) può aumentare leggermente l’escrezione di calcio attraverso le urine, soprattutto se associato ad altre abitudini dannose per le ossa (come il fumo o un insufficiente apporto di calcio).
- Esempi: bevande energetiche, porzioni abbondanti o frequenti di caffè, quantità molto elevate di tè nero o verde forte.
Consiglio: limitatevi a quantità moderate (ad esempio 1-2 tazze di caffè al giorno) e bilanciate la caffeina con un adeguato apporto di calcio (proveniente da latticini o alternative vegetali fortificate) e altri nutrienti che favoriscono la salute delle ossa, come la vitamina D e il magnesio.
4. Alcol (consumo eccessivo)
- Perché influisce sulle ossa: l’abuso cronico o eccessivo di alcol può inibire le cellule responsabili della formazione ossea e compromettere l’assorbimento dei nutrienti (tra cui calcio e vitamina D).
- Esempi: superalcolici ad alta gradazione, consumo di diversi cocktail al giorno, consumo eccessivo di alcol.
Consiglio: se consumate alcolici, fatelo con moderazione (ad esempio, non più di 1 drink al giorno per le donne e 2 drink al giorno per gli uomini, secondo molte linee guida sanitarie) e seguite una dieta ricca di nutrienti per favorire la salute delle ossa.
5. Alimenti zuccherati e carboidrati raffinati
- Perché influiscono sulle ossa: una dieta ricca di zuccheri può portare a una minore densità di nutrienti e può anche innescare un leggero aumento dell’escrezione di calcio. Sebbene lo zucchero da solo non sia la causa principale della perdita di calcio, grandi quantità possono impoverire gli alimenti più sani di nutrienti essenziali per la salute delle ossa.
- Esempi: pasticcini, dolci, cereali per la colazione zuccherati, dessert con un’alta percentuale di zucchero raffinato.
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