Inoltre, gli studi suggeriscono che la niacina può generalmente contribuire alla salute del cuore e dei vasi sanguigni. Viene persino consigliata nei trattamenti per mantenere il cuore sano e rallentare l’invecchiamento di vene e arterie.
Un altro studio ha scoperto che la niacina rende il sangue meno denso in diversi modi, migliorando il flusso sanguigno e la capacità del sangue di raggiungere le parti ristrette del sistema vascolare. Questi dati dimostrano quanto sia importante la vitamina B3 per chiunque desideri invecchiare in salute e mantenere una buona circolazione.
Come assumere una quantità sufficiente di niacina
La vitamina B3 si trova in molti alimenti diversi, dalle carni magre come pollo e tacchino al pesce come tonno e salmone. È presente anche in alimenti di origine vegetale come semi di girasole, arachidi e avocado. Anche i cereali integrali e gli alimenti fortificati ne sono ottime fonti.
Inoltre, il tuo corpo può produrre parte di questa vitamina a partire dal triptofano, presente in alimenti ricchi di proteine come uova e latticini, a condizione che tu abbia anche un apporto sufficiente di vitamine B2 e B6.
Alcune persone scelgono di assumere integratori. La quantità di vitamina B3 necessaria tramite integratori dipende dallo stato di salute, dal tipo di niacina utilizzata (nicotinamide o acido nicotinico) e dalle esigenze individuali. La nicotinamide è generalmente più indicata per il supporto nutrizionale e presenta meno effetti collaterali. La dose giornaliera raccomandata è di 16 mg al giorno per gli uomini e 14 mg al giorno per le donne adulte.
Per trattare il colesterolo alto con l’acido nicotinico, è fondamentale farlo sotto la supervisione di un medico. In genere si inizia con 250 mg al giorno e si aumenta gradualmente la dose fino a 1000-2000 mg al giorno, a seconda della tolleranza individuale e della risposta dell’organismo.
Bisogna fare attenzione alle dosi elevate di vitamina B3, poiché possono causare effetti collaterali come arrossamento del viso, prurito e, nei casi più gravi, danni al fegato. Per questo motivo è fondamentale consultare un medico se si assumono integratori.
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