Come fare:
Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda.
Porta la gamba interessata verso l’addome.
Tenere il braccio sotto la coscia e allungare lentamente il ginocchio il più possibile, senza forzare.
Piegati di nuovo in avanti e ripeti il movimento.
Ripeti 10 volte e fai 3 serie con riposo tra una serie e l’altra.
Esercizio 3: Stretching del piriforme da seduti
Il muscolo piriforme può comprimere il nervo sciatico se è teso. Questo allungamento ha lo scopo di ridurre questa pressione.
Come fare:
Sedetevi su una sedia robusta o su una superficie comoda.
Incrociate la gamba interessata sopra quella sana (come a formare un « 4 »).
Afferratevi la pianta del piede e abbassate lentamente il ginocchio verso il pavimento.
mantenere questa posizione per 15 secondi, senza forzare o rimbalzare.
Ho ripetuto il movimento 3 o 4 volte.
Ulteriori suggerimenti
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